Chasing Cars, Persiguiendo Autos, Persiguiendo la Vida.

Entiendo que estos párrafos encierran, junto a la música, el secreto de lo que procaban en mí: Necesito tu gracia, para redordarme, y para encontrarme a mí mismo”… Y todo lo que soy, todo lo que fui alguna vez, está justo aquí en tus ojos perfectos. Es esto todo lo que puedo ver…

Cuatro minutos y medio que simplemente me llevan a pensar, me llevan a que mis ojos noten la calidez de unas lágrimas que nunca supe que derramaría, a que esas lágrimas bajen por mis redondeados pómulos, y se estrellen contra el suelo, disolviendo con ellas el dolor que sentí… Convirtiendo ese dolor en una calma placentera que ayuda a que mi corazón lata tranquilo, siendo consciente al mismo tiempo de que podrá volver a desbocarse!

Y por Dios, que quiero que lo haga! Porque amar te hace sentir vivo y yo quiero vivirlo todo, quiero abrazar la vida y sentir como palpita entre mis brazos, palpitar al mismo ritmo que ella… Porque la amo, porque amo la vida y todo lo que la rodea…

Amo esas mañanas frías de noviembre, brumosas y llenas escarcha, que te hacen sentir el frio, que despierta como una garra…

Amo los atardeceres en el campo, tumbado sobre una alfombra de cesped, sientiendo como los últimos rayos de sol calientan mi cuerpo desnudo, mi cuerpo ante la vida!

Ama como puedas, ama a quien puedas, ama todo lo que puedas. No te preocupes de la finalidad de tu amor.
Por Amado Nervo.
Foto tomada de http://steviet365.blogspot.com.

Quién Diría...

"Nos gastamos más de la mitad de la vida buscando a alguien que se parezca a nosotros para que nos lo llevemos a la casa y podamos emprender una especie de aventura sentimental…"

...Pero siempre decimos: "tiene que ser igual a mi", como si nosotros fuéramos la gran cosa... De repente, a uno le pasa que después de un rato de tratar de conseguir a una gente así, uno descubre que después del tiempo ella sale del cuarto, saca la cabeza y dice: "noche" y uno le contesta: "día" porque si nada más. Uno dice: "blanco", ella dice: "negro". A uno le gusta el futbol, a ella le gusta el beisbol; y entonces uno comienza a cometer errores, uno trata de largarse del lugar, voltea a ver y se supone que ella tendría que estar pero se largó antes que nosotros. Uno va y busca por la vida un nuevo camino, entonces uno se busca a una mujer que se parezca mucho a nosotros, una que le guste el futbol también y se consigue a una chica que le gusta el futbol y ella (la ex) se consigue un tipo que le gusta el beisbol; y cada uno emprende su nuevo camino. A mi me pasó y era impresionante cuando empecé a salir con esta chica porque yo decía: "hoy tengo ganas de..., no sé, ir al cine..." y ella me decía: "es justo lo que estaba pensando, yo también quiero ir al cine." Íbamos a un bar, yo pedía un trago, pedía: "a mi me da un tequila, por favor" y ella decía: "yo también quiero un tequila, me encanta el tequila..." Entonces se convierte todo y se convirtió todo en algo tan maravilloso, tan organizado y tan perfecto que me bastaron 14 días para aburrirme totalmente de aquella mujer. Mientras, por el otro lado, la que se fue con el beisbolista estaba padeciendo la misma historia solo que ella aguantó un poquito más que yo... aguantó 15 días... Al día número 16 nos hablamos por teléfono, nos citamos en un café, charlamos por un rato y llegamos a la maravillosa conclusión de que: para ser amigos es importantísimo ser bastante parecidos y afines... pero para ser amantes y amarse no hay nada mejor en el mundo que ser distintos, por eso escribí esta canción.

Quién diría que el mink* y la mezclilla*, podrían fundirse un día, quién diría (8)

*Mink: Significa visón, el escritor hace referencia a la piel de este animal, la cual es arrancada para ser usada en abrigos realmente costosos. (Una barbaridad para mí).

*Mezclilla: Es el material utilizado para hacer los jeans, el cual no es muy costoso.

Por Ricardo Arjona

Foto tomada de http://steviet365.blogspot.com

CONSEJOS PARA UNA VIDA MAS SALUDABLE

Tenemos poco tiempo, comemos lo que encontramos, comemos rápido y con mucha hambre, por lo cual no nos estamos nutriendo bien, solo llenando. Se dice que eres lo que comes, pero realmente eres lo que asimilas, ya que puedes comer algo muy bueno pero si tus células no están sanas, asimilarás poco. He aquí unos consejos para mejorar tu calidad de vida.

1. Toma un vaso de Jugo de Naranja o Toronja con los alimentos.
Al menos uno al día para aumentar al doble la absorción de hierro de los alimentos en el cuerpo, además del aporte de vitamina C y Calcio. El alcohol y café reducen la absorción de nutrientes.


2. Espolvorea ½ cucharadita de Canela en el café.
Mantiene bajo el colesterol y estables los niveles de azúcar en la sangre, según dicen científicos norteamericanos. La canela es un antibiótico natural.

3. Cambia el Pan blanco por el Integral.
El pan integral tiene casi cuatro veces más fibra, tres veces más zinc y dos veces más hierro que el pan blanco. Además, los que comen pan blanco aumentan más de un centímetro por año su cintura, dicen investigadores.
Comete la orillita, no se la quites, pues tiene ocho veces más pronilisina que el resto de la rebanada, la cual anima a las enzimas a combatir el cáncer del colón.
Busca que no solo sea de harina integral sino que contenga fibra.
Pero cuidado: vigila que el pan que comas, blanco o integral, esté libre de grasas ‘trans’ o saturadas. Si en los ingredientes dice: Margarina, Grasa vegetal o Manteca, dañarías tu salud. Esas grasas no las podrás digerir nunca.

4. Mastica los Vegetales por más tiempo.
Esto aumenta la cantidad de químicos anti cancerígenos liberados en el cuerpo, según dice el Institute of Food Research, ya que masticar libera la sinigrina.-*(La sinigrina es una sal potásica, que mediante algunas reacciones crean un frente que nos prontege del cáncer de colon)*- Cuanto menos tiempo se cocinen, mejor efecto preventivo tienen, ya que pierden sus propiedades conforme más se cosen.

5. Come hasta que estés 80% satisfecho.
Adopta lo que propone el Hara Hachi Bu japonés: dejar en el plato 20% de la comida que ibas a ingerir.
Con esto se busca prevenir trastornos gastrointestinales, prolongar la vida y reducir el riesgo de diabetes y ataques cardiacos, sin mencionar el no engordar, ya que el estómago se expande y puede tardar 20 minutos para avisar al cerebro que esta lleno.
OJO--> Pero no desperdicies, sírvete menos o guarda lo que no te comas.

6. El futuro es naranja.
La naranja reduce el riesgo de cáncer en el pulmón. Quienes las comen habitualmente tienen 30% menos posibilidades de contraer la enfermedad, según un estudio del International Journal Of Cancer.

Otro estudio halló que la gente que come cuatro porciones frutos cítricos por día tiene un 40% menor probabilidad de un paro cardíaco que aquellos que comen menos de una por día.

7. Come tan colorido como el arco iris.
Si comes una variedad de rojo, naranja, amarillo, verde, púrpura y blanco en frutas y vegetales, tendrán la mejor mezcla de antioxidantes, vitaminas y minerales, según dicen expertos del Institute of Food Research.

8. Prefiere alimentos Orgánicos.
Cada ves son más productos que puedes encontrar en el supermercado que tengan la etiqueta de 'orgánicos'. Suelen ser más caros ya que su producción es menos conveniente, pues no se usan productos químicos (casi siempre dañinos o tóxicos) en su elaboración. (OJO CON LOS VEGETALES: Estos productos organicos deben ser tratados y limpiados correctamente para evitar el riesgo de contraer enfermedades que se encuentran naturalmente en ellos, con lavarlos bien, y poner un poquito de vinagre en el agua en que se lavan es mas que suficiente.)

Los productos que más daño nos hacen cuando no son orgánicos son la carne, la leche, el tomate, el chile morrón, el pollo, huevo y otros que en su proceso requieren de hormonas, fertilizantes o pesticidas.

Ingerir este tipo de elementos dañinos es de lo peor que puedes hacer por tu salud, así que bien vale el precio adicional que tienes que pagar por los productos orgánicos.

Llamado a la Vida!

-El hecho de participar en la vida, nos hace titulares de un gran honor que pocas veces sabemos apreciar. No es cuestión de ser bueno o malo, agradecido o insensato, en mi opinión, va más allá. Asumiendo que Dios existe, y que nos ha dado la vida, has pensado que le responderías cuando vuelvas a Él, y te pregunte qué has hecho con tu vida. Supongo que decir, “fui bueno” o “me porté bien”, sería muy banal, pues he aquí una gran mentira que nos imponen a lo largo de nuestra vida: que no hacer nada es mejor que equivocarse. Nuestra sociedad señala el error como un símbolo eterno de fracaso, perdonando a aquellos que menos lo merecen. Y así, por temor a ese fracaso ficticio que crea la sociedad y el cual nos utiliza como blanco de temor, nos limitamos a vivir cada vez menos, ya que sino actuamos, no hay ni bien ni mal, entonces crecemos y envejecemos creyendo que no actuando es igual a hacer el bien, pues nos libramos de ese cruel conocido por todos que no perdona: el remordiendo. De esta manera morimos, creyendo que así tenemos garantizado un ticket directo al paraíso. Honestamente no lo sé. A lo mejor sí, quizás no, pero yo prefiero vivir libre, feliz e independiente, y no permitir que la vida pase por mí sin yo vivirla, y si quizás no me libre del remordimiento, me libraré de otro peor: del arrepentimiento. Creo que así tendré una mejor respuesta para cuando Dios me pregunte, y con certeza llegaré al cielo antes que aquellos que sencillamente despreciaron por cobardes el más bello de los regalos.

Escrito por María Alda Rondón.
Foto tomada de http://steviet365.blogspot.com.

La Mer / El Mar

Tan solo el imaginarme lo genial, bello, único, místico y especial que es el mar, me calma, me trae paz y serenidad, me relaja.

-Yo quisiera vivir cerca del mar, al lado de la playita para oír su canto por las noches, con el sonido de sus olas quedarme dormido, igual a mi madre cantando cuando era niño para dormirme; que durante el día su imponente tamaño me recordase lo pequeño que somos en el mundo para así nunca perder la humildad.

-Mmm caminar con los pies desnudos y sentir la caricia de la fría arena por la mañana y encontrar los hermosos regalos que la marea trae por la noche, admirar su infinito y simplemente no pensar, solo sentir el tibio sol en mi piel, y la salada briza en mis labios, saborear la rica agua del coco bajo la sombra de un altísimo cocotero, escuchar como el viento remueve las palmas para contar su propia historia, oler el indescriptible aroma a playa con una respiración muy onda para solo sentirme feliz y mas que nada feliz.

-Ese es el poder que el gran azul tiene sobre mi, puede tomar todos mis problemas y desvanecerlos por un instante, como si nada existiese, como que nadie observara, oh dios, como extraño esas playas vírgenes olvidadas por las personas, donde solo comparto con mi creador y la Madre Tierra.

- En fin yo creo que de todas las odas al mar que existen esta es mi favorita hasta los momentos. Aquí les dejo un link por si quieren escucharla y la letra por si quieren leerla.

PS: Gracias Charles. *La letra también esta en francés.

www.youtube.com/watch?v=fd_nopTFuZA

Charles Trenet (1913-2001)

El mar
que se ve bailar a lo largo
de claros golfos
tiene reflejos de plata.

El mar
con reflejos que cambian
bajo la lluvia.

El mar
en el cielo de verano se confunden
las nubes blancos
con los ángeles puros
el mar, pastor azul sin límite.

Mirad,
cerca de los estanques,
esos grandes rosales mojados.
Mirad
esos pájaros blancos
y esas casas enmohecidas

El mar
los ha acunado a lo largo de los golfos claros
y de una canción de amor.

El mar
ha acunado mi corazón para la vida.

Charles Trenet (1913-2001)

La mer
qu'on voit danser le long
des golfes clairs
a des reflets d'argent.

La mer
des reflets changeants
sous la pluie.

La mer
au ciel d'été confond
ses blancs moutons
avec les anges si purs
la mer bergère d'azur infinie.

Voyez,
près des étangs,
ces grands roseaux mouillés.
Voyez
ces oiseaux blancs
et ces maisons rouillées

La mer
les a bercés le long des golfes clairs
et d'une chanson d'amour.

La mer
a bercé mon cœur pour la vie.

Despertares

Mi vecina adora las mañanas de verano. Bien temprano abre su ventana, cuando comienza a amanecer... Asoma medio cuerpo con una expresión feliz en su rostro acariciado por la brisa matutina. Veo sus manos apoyadas sobre el marco de madera, sus largos dedos flacos, su nariz respingada inhala toda la frescura de la mañana, absorbe cada rayito de sol mientrás estos se asoman uno a uno.

El camisón blanco que suele llevar puesto ondea sobre sus pechos como una bandera victoriosa, delante de las cortinas oscuras que caen sobre su cintura. Desde mi ventana, frente a la suya, la observo desde la cama; semiagazapado... no quisiera que mi mirada expectante le robe la inspiración que se apodera de ella cuando la música empieza a escaparse desde el cuarto.

Cada mañana es una sinfonía nueva, mi oído apenas la alcanza a distinguir, puede ser Beethoven, Mozart o Tchaikovsky, no lo sé, se escucha tan bajito...lo que si sé es que la posesiona como por asalto pues la veo rendirse ante su poder. Flexiona su cuerpo y se rinde sobre sus antebrazos. Sus ojos se abren grandes como almendras para volver a cerrarse y gozar, balanceandose suavemente a su compás en diferentes movimientos. Ahora un allegro, un molto vivace, un adagio, la veo estremecerse de placer, menearse, girar su cuello...Presto, levanta la cabeza como un misil hacia las estrellas, tiembla, el pelo le tapa la cara. Pero a veces puedo verla morderse los labios, acariciarlos con su lengua, y devorarse el Allegro assai como a una torta de chocolate para postrarse finalmente sobre sus brazos, con su cabello colgando cual ropa mojada.

Como a una flor, que despunta por el horizonte junto con el sol, la veo erguirse ahora lentamente, levantar los brazos y desperezarse, para dar media vuelta, brindarme su espalda blanca y desnuda y perderse tras las cortinas.

Por Marina!
http://elcieloxasalto.blogspot.com/

Eggling! Un huevo que incuba una planta!

Rompe un "eggling" y mira crecer las plantas.

El pequeño y precioso "eggling" se vé y tiene la textura de un huevo grande, pero rompe su parte superior y descubreun jardín listo para crecer!,Su cultivo es fácil –las semillas ya están sembradas en la mezcla de turba fortificada del "eggling," simplemente rompe su parte superior (golpeándolo con una cuchara), riéguelo y colóquelo en un sitio con luz. Las plantas crecen hasta cinco meses en el "eggling," tras lo cual se pueden plantar directamente en tierra.

De gran popularidad en Japón donde se fabrica a mano con cerámica porosa blanca, el "eggling" (54 mm x 47,5 mm) viene en una bandeja de terracota y con un paquete de semillas adicional para asegurar el éxito. Hay ocho "egglings" disponibles: cuatro hierbas (albahaca, perejil italiano, menta, tomillo) y cuatro flores (crisantemo, lobelia, polemonio, petunia). En su elegante caja de regalo, el "eggling" es un regalo inteligente y delicioso para el chef, jardinero o para cualquiera a quien le guste lo bonito y lo curioso.

Y bueno ni les explico los otros diseños, aqui les dejo la web para que lo vean con sus propios ojos www.eggling.com/home.htm, en cuanto me las ingenie para copiar esto, les cuento como hacerlos, espero que entren a la venta pronto aquí en Venezuela!

Unas vacaciones ecologicas!

Ahí van nuestros 10 consejos para un verano más ambientalmente sostenible:

1. Cuida las playas:
   Usa sus papeleras (en algunas playas puedes encontrar incluso recogida selectiva). Si fumas, llévate algo que puedas usar como cenicero, es muy desagradable estirarse sobre un manto de colillas, ¿no crees?
   
   
2. Abre las ventanas:
   No hagas un uso irracional del aire acondicionado. A primera hora de la mañana y cuando cae el sol, puedes refrescar la casa abriendo las ventanas. Y en los momentos de más calor, baja persianas donde toque el sol, y si realmente necesitas el aire acondicionado, es suficiente con ponerlo a una temperatura de 24-25ºC. Ahorrarás mucha energía.
   
   
3. Evita los incendios forestales:
   No abandones en el bosque objetos de cristal. No hagas fuego fuera de las zonas autorizadas para ello. Apaga bien las colillas...¡y no las tires por la ventanilla del coche! Cosas de sentido común, pero que lamentablemente todavía hay gente que hace cosas así. Si observas columnas de humo, o un incendio, avisa rápidamente a los servicios de emergencia, ¡puedes haber sido el primero en verlo!. Más consejos sobre los incendios aquí.
   
   
4. Muévete de forma sostenible:
   Planifica tus desplazamientos, escoge el medio de transporte más ecológico, camina más que durante el año, y si aún así vas a emitir gases de efecto invernadero con tus desplazamientos, recuerda que puedes compensar las emisiones.
   
   
5. Fomenta el interés y el respeto por la naturaleza y el medio ambiente:
   Son muchísimos los destinos donde podrás disfrutar de verdaderas maravillas de la naturaleza. Visita parques naturales próximos a tu destino de vacaciones. Lleva a tus hijos a parques zoológicos, acuarios, jardines botánicos, museos de ciencias naturales, centros de interpretación de fauna/flora...Todos estos lugares ayudan a comprender por qué debemos cuidar nuestro entorno y además proporcionan un agradable tiempo de ocio con familia y amigos.
   
   
6. Interésate por el estado del medio en los lugares que visites:
   Observa el entorno que visitas. Habla con los lugareños. Denuncia situaciones lamentables.
   
   
7. Aprovecha que tienes más tiempo para visitar el "punto limpio" de tu ciudad:
   En vacaciones no tienes excusa para no llevar al punto verde todas aquellas cosas que no se deben tirar a los contenedores tradicionales, como por ejemplo los aparatos electrónicos, los aceites, etc. Tienes tiempo suficiente y probablemente muchos estén abiertos durante el mes de agosto.
   
   
8. Practica sexo sostenible:
   El verano es una época fabulosa para disfrutar del sexo, y evidentemente puedes hacerlo también de forma sostenible.
   
   
9. Modera tu dieta y consume productos locales y ecológicos:
   Infórmate de la gastronomía típica de tu destino de vacaciones. Escoge productos de la tierra que visites, y si encuentras productos ecológicos, escógelos como souvenir del lugar.
   
   
10. Prepara una vuelta al cole sostenible para tus hijos (y para tí también):
    Cuando el verano vaya terminando, habrá que preparar la "operación retorno" al cole o al trabajo. Vigila tus compras de material: existen multitud de materiales fabricados bajo criterios ecológicos. Reutiliza los libros de un año a otro si es posible.

Pero sobretodo...¡disfruta de las vacaciones!

Tomado de Orbita Verde

http://www.orbitaverde.com/

H2O

Es libre, en diversos aspectos. No tiene ningún tipo de forma, sólo cuando le imponen alguna. No tiene color alguno, a menos que la tiñan. Tampoco sabe a nada, siempre y cuando no agreguen algún complemento. Es el agua un elemento muy similar al amor. Es decir...

¿Es el amor, el H2O sentimental de cada ser humano?

Es el amor tan puro como el agua, aunque corre el riesgo de ser contaminado. Es libre. Toma forma a través de manos que acarician, mediante una sonrisa, una mirada. Toma forma con el tiempo. Sabe a sinceridad y bienestar. Deja de ser libre sólo cuando le imponen ataduras. Se contamina con celos e incertidumbre. Puede llegar el amor de manera totalmente inesperada, así como las gotas de agua que denominamos lluvia.

Está el agua al alcance de todos, sin embargo le falta a muchos.

Es vital...y necesario.

Por Claudia Cabrera
http://sefelizpiensayactua.blogspot.com

Couleur de votre vie

¿Es importante el color en nuestras vidas?
¿O le damos la importancia que se merece?
¿Qué color nos haría falta añadir en ellas?

Las reacciones a los colores son asumidas por el subconsciente. De manera que la respuesta psico-físiológica a los colores por parte del cerebro es notoria, lo que ha reforzado su uso en cromoterapia:
El estrés producido por las dietas alimenticias se ve amortiguado mediante el uso del rosa.
Se tratan pacientes de ictericia con sesiones de azul.
Se recomienda vestir prendas de tonos naranja a personas que lleven un ritmo de vida estresante y precisen refuerzo energético.
Utilizar papel amarillo para notas, borradores, etc., está demostrado que mejora notablemente la memoria (probablemente tenga que ver con el tono original de los "post-it").

Solo cogeré los colores del arcoiris

ROJO

Usado para intensificar el metabolismo del cuerpo con efervescencia y apasionamiento
Ayuda a superar la depresión

Es tu boca de rubíes
purpúrea granada abierta,
que en el estío convida
a apagar la sed en ella.

NARANJA
Tiene un agradable efecto de tibieza
Aumenta la inmunidad y la potencia

Sabe, si alguna vez tus labios rojos
quema invisible atmósfera abrasada,
que al alma que hablar puede con los ojos,
también puede besar con la mirada.

AMARILLO
Ayuda a la estimulación mental y aclara una mente confusa.

Hoy la tierra y los cielos me sonríen;
hoy llega al fondo de mi alma el sol;
hoy la he visto.., la he visto y me ha mirado...
¡Hoy creo en Dios!

VERDE
Útil para el agotamiento nervioso. Equilibra emociones. Revitaliza el espíritu. Estimula a sentir compasión.

Las esmeraldas son verdes,
verde el color del que espera,
y las ondas del océano,
y el laurel de los poetas.

AZUL
Tranquiliza la mente
Disipa temores

¿Qué es poesía?, dices mientras clavas
en mi pupila tu pupila azul.
¿Que es poesía?, Y tú me lo preguntas?
Poesía... eres tú.

AÑIL
Ayuda a despejar el camino a la consciencia del yo espiritual
Cuando en la noche te envuelven
las alas de tul del sueño
y tus tendidas pestañas
semejan arcos de ébano,
por escuchar los latidos
de tu corazón inquieto
y reclinar tu dormida
cabeza sobre mi pecho,
diera, alma mía,
cuanto poseo,
la luz, el aire
y el pensamiento!

VIOLETA
Útil para problemas mentales y nerviosos

Tu pupila es azul, y cuando lloras,
las transparentes lágrimas en ella
se me figuran gotas de rocío
sobre una violeta.

De todos modos recordad, que...
Nada es verdad ni es mentira, todo depende del cristal con que se mira.

Y llegados a este punto: hagamos un arcoiris de nuestra vida, en el que no falte ningún color.
Y no jodamos con la frasecita:
La felicidad como el arcoiris, no se ve nunca sobre la casa propia, sino sobre la ajena.

TOMADO DE: http://carlota-haciendocamino.blogspot.com

Reverse Graffiti

"Graffiti inverso también conocido como el etiquetado limpio es un método que consiste en la creacion de un graffiti eliminando la suciedad de la superficie de paredes, calles entre otros, a traves de productos amigables con el ambiente"

Paul Curtis se considera un pionero en el arte del grafiti inverso, se describe a sí mismo como un "profesor de suciedad".

- El túnel de Broadway de San Francisco tiene más de 50 años, y debido al enorme volumen de tráfico que soporta (más de 20 mil vehículos diarios) por lo que sus paredes están ennegrecidas por la contaminación. El artista Paul “Moose” Curtis está realizando un fantástico trabajo sobre las paredes del túnel, al que ha bautizado con el nombre de “The Reverse Graffiti Project”: utilizando plantillas, está limpiando de manera selectiva las paredes del túnel, decorándolas con imágenes de plantas, árboles y flores. El proyecto lo realiza además con la colaboración de una empresa de productos de limpieza respetuosos con el medio ambiente, Green Works.

Green Works, es una empresa que fabrica productos de limpieza amigables con el ambiente, los cuales cumplen con tres principios fundamentales: Ingredientes que se obtengan de recursos renovables, que sean biodegradable y libre de productos petroquímicos.

- El 15 de abril en San Francisco, Green Works convocó al artista inglés Paul "Moose" Curtis y a un cineasta documental, para crear una obra de arte ambientalista y una película sobre la filosofía de la limpieza.

- En esta imagen se puede apreciar la entrada del túnel anteriormente mencionado donde se puede ver que sus paredes están cubiertas con tierra y hollín, superficie ideal para que "Moose" realice su reverse graffiti.

Aquí les dejo unos links bien interesantes que muestran como se hace este arte.

http://www.youtube.com/watch?v=5lX-2sP0JFw
http://www.youtube.com/watch?v=JwsBBIIXT0E